Connect with us

Sức khỏe

Những sai lầm bạn nên tránh khi thực hiện Cable kickbacks.

Published

on

Đau đầu gối và đau vai có thể là kết quả của một số nguyên nhân, bao gồm cả chấn thương dây chằng ở đầu gối. Chúng cũng thường do cách chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày và cách chúng ta đào tạo. Trong bài viết này, tôi sẽ xem xét một số sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải góp phần gây ra đau đầu gối, cũng như những cách mà chúng ta có thể cải thiện sức khỏe và hiệu suất đầu gối của mình.

Đá lại bằng cáp là một trong những chuyển động mạnh mẽ nhất trong một trò chơi bóng đá. Khi một tiền đạo lao về phía giữa khu vực giữa các hậu vệ và khung thành, họ đang tác động một lực rất lớn lên các đội của mình. Chính vì điều này mà họ cần phải cẩn thận với cách thiết lập bản thân, đặc biệt là trong khâu chuẩn bị. Nhiều cầu thủ thực hiện hàng loạt động tác gập gối trước mỗi buổi tập. Đây là một bài tập khởi động tuyệt vời giúp hình thành cơ tứ đầu và ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, không bao giờ được sử dụng động tác giật ngược qua cáp như một bài tập khởi động!

Quả bóng lại cáp chỉ nên được sử dụng như một hoạt động phụ sau khi người chơi đã khởi động. Đầu gối phải hơi cong và mũi bàn chân bằng phẳng và hơi hướng về phía trước. Việc gập đầu gối về phía trước nên tránh bằng mọi giá, ngay cả khi dễ thực hiện hơn. Khi đầu gối hơi cong, bước tiếp theo là nâng đùi của bạn và duỗi thẳng đầu gối, sử dụng các cơ của phần tư để làm như vậy.

Thật không may, một số người trong chúng ta có cơ hông yếu bất thường và điều này khiến chúng ta cực kỳ khó thực hiện động tác giật ngược qua cáp một cách chính xác. Do đó, chúng ta bắt buộc phải sử dụng nhiều loại cơ chân khi thực hiện bài tập này. Thay vì sử dụng các cơ lớn của quads, hãy sử dụng các cơ gân kheo của bạn.

Một sai lầm phổ biến khác mà mọi người mắc phải với Kickbacks bằng cáp là họ cố gắng sử dụng cơ tứ đầu lớn của mình để tạo sức mạnh cho chuyển động. Khi thực hiện bài tập này, hãy cố gắng sử dụng cơ gân kheo càng nhiều càng tốt. Chúng mạnh hơn cơ tứ đầu và sẽ giúp bạn không bị chấn thương liên quan đến gân kheo. Nếu bạn có cơ gập hông quá căng, hãy thử thực hiện bài tập này mà không cần sử dụng chúng và thay vào đó hãy tập trung vào việc sử dụng cơ gân kheo. Bằng cách này, bạn sẽ buộc cơ thể của bạn vào một vị trí mà nó bắt buộc phải hoạt động các cơ gân kheo để di chuyển trọng lượng và ngăn chặn xảy ra Kickbacks với cáp.

Cable Kickbacks có thể là một bài tập rất hiệu quả để giúp loại bỏ chứng đau lưng. Tuy nhiên, điều chính cần nhớ là chúng chỉ nên được thực hiện trên một bề mặt thích hợp. Nếu bạn không thể sử dụng máy chạy bộ thông thường, thì bạn nên thực hiện chúng trên bề mặt phẳng như sàn trải thảm. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn tránh làm tổn thương bản thân và cũng bảo vệ đầu gối của bạn.

{Đau đầu gối và đau vai có thể là kết quả của một số nguyên nhân, bao gồm cả chấn thương dây chằng ở đầu gối. Chúng cũng thường do cách chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày và cách chúng ta đào tạo. Trong bài viết này, tôi sẽ xem xét một số sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải góp phần gây ra đau đầu gối, cũng như những cách mà chúng ta có thể cải thiện sức khỏe và hiệu suất đầu gối của mình.

Đau đầu gối và đau vai có thể là kết quả của một số nguyên nhân, bao gồm cả chấn thương dây chằng ở đầu gối. Chúng cũng thường do cách chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày và cách chúng ta đào tạo. Trong bài viết này, tôi sẽ xem xét một số sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải góp phần gây ra đau đầu gối, cũng như những cách mà chúng ta có thể cải thiện sức khỏe và hiệu suất đầu gối của mình.}

Đá lại bằng cáp là một trong những chuyển động mạnh mẽ nhất trong một trò chơi bóng đá. Khi một tiền đạo lao về phía giữa khu vực giữa các hậu vệ và khung thành, họ đang tác động một lực rất lớn lên các đội của mình. Chính vì điều này mà họ cần phải cẩn thận với cách thiết lập bản thân, đặc biệt là trong khâu chuẩn bị. Nhiều cầu thủ thực hiện hàng loạt động tác gập gối trước mỗi buổi tập. Đây là một bài tập khởi động tuyệt vời giúp hình thành cơ tứ đầu và ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, không bao giờ được sử dụng động tác giật ngược qua cáp như một bài tập khởi động!

Quả bóng lại cáp chỉ nên được sử dụng như một hoạt động phụ sau khi người chơi đã khởi động. Đầu gối phải hơi cong và mũi bàn chân bằng phẳng và hơi hướng về phía trước. Việc gập đầu gối về phía trước nên tránh bằng mọi giá, ngay cả khi dễ thực hiện hơn. Khi đầu gối hơi cong, bước tiếp theo là nâng đùi của bạn và duỗi thẳng đầu gối, sử dụng các cơ của phần tư để làm như vậy.

Thật không may, một số người trong chúng ta có cơ hông yếu bất thường và điều này khiến chúng ta cực kỳ khó thực hiện động tác giật ngược qua cáp một cách chính xác. Do đó, chúng ta bắt buộc phải sử dụng nhiều loại cơ chân khi thực hiện bài tập này. Thay vì sử dụng các cơ lớn của quads, hãy sử dụng các cơ gân kheo của bạn.

Một sai lầm phổ biến khác mà mọi người mắc phải với Kickbacks bằng cáp là họ cố gắng sử dụng cơ tứ đầu lớn của mình để tạo sức mạnh cho chuyển động. Khi thực hiện bài tập này, hãy cố gắng sử dụng cơ gân kheo càng nhiều càng tốt. Chúng mạnh hơn cơ tứ đầu và sẽ giúp bạn không bị chấn thương liên quan đến gân kheo. Nếu bạn có cơ gập hông quá căng, hãy thử thực hiện bài tập này mà không cần sử dụng chúng và thay vào đó hãy tập trung vào việc sử dụng cơ gân kheo. Bằng cách này, bạn sẽ buộc cơ thể của bạn vào một vị trí mà nó bắt buộc phải hoạt động các cơ gân kheo để di chuyển trọng lượng và ngăn chặn xảy ra Kickbacks với cáp.

Cable Kickbacks có thể là một bài tập rất hiệu quả để giúp loại bỏ chứng đau lưng. Tuy nhiên, điều chính cần nhớ là chúng chỉ nên được thực hiện trên một bề mặt thích hợp. Nếu bạn không thể sử dụng máy chạy bộ thông thường, thì bạn nên thực hiện chúng trên bề mặt phẳng như sàn trải thảm. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn tránh làm tổn thương bản thân và cũng bảo vệ đầu gối của bạn.

Continue Reading

© 2021