Connect with us

Sức khỏe

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn khi mang thai

Published

on

Các bà mẹ tương lai thường hỏi làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn khi mang thai. Mặc dù không phải tất cả phụ nữ đều sẽ có giấc ngủ ngon, nhưng có một số người gặp vấn đề này. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn, đặc biệt nếu nó xảy ra với bạn khi bạn đang làm việc hoặc trong các hoạt động thường ngày của bạn. Nếu bạn muốn tránh thói quen ngủ kém và bị kiệt sức, bạn phải biết cách để có giấc ngủ ngon hơn khi mang thai. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể áp dụng để giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Điều đầu tiên bạn cần nhớ là bạn cần thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ. Khuyến nghị thông thường một tiếng rưỡi trước khi ngủ đã là khung thời gian mà hầu hết mọi người có thể tuân theo. Điều quan trọng là bạn phải có thói quen đi ngủ vì nó sẽ giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể cũng như nhịp thở.

Một cách khác để bạn có giấc ngủ ngon hơn khi mang thai là sử dụng liệu pháp ánh sáng. Hầu hết mọi người được khuyên sử dụng liệu pháp ánh sáng khi ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình không thể làm được điều này vì bạn đang bị bệnh, thì bạn cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Có những loại thuốc có thể giúp bạn ngủ ngon nên bạn cần đảm bảo rằng mình được an toàn.

Để bạn có thể ngủ ngon, điều quan trọng là bạn phải giữ cho cơ thể được thư giãn. Điều quan trọng là bạn phải giữ cho cơ bắp được thư giãn và bạn cũng nên tránh để tâm trí căng thẳng. Bạn có thể làm điều này bằng cách thực hiện các bài tập thở sâu, rất lý tưởng cho những người gặp vấn đề với việc thư giãn. Bạn cũng có thể thử nghe nhạc thư giãn.

Trong khi làm những việc này, bạn cần tránh ăn trước khi ngủ. Bạn cũng nên tránh caffeine, rượu và thuốc lá. Điều này là do ba điều này có thể khiến bạn tỉnh táo hoặc khiến bạn thức giấc vào những thời điểm bất thường, vì vậy bạn cần tìm những cách khác để có được giấc ngủ ngon hơn khi mang thai. Nếu bạn không thể tìm ra giải pháp về những gì phải làm, bạn có thể yêu cầu bác sĩ kê đơn.

Nếu bạn muốn học cách ngủ ngon trong thai kỳ, bạn cần phải tinh ý. Hỏi người trông trẻ về phòng của bạn và về thói quen ngủ của bạn. Nếu em bé của bạn không cảm thấy thoải mái với những thay đổi trong phòng của bạn, thì bạn cần nói chuyện với người trông trẻ về điều này. Theo dõi các kiểu ngủ của bạn và so sánh chúng với các yêu cầu của cơ thể bạn. Khi bạn đã tìm hiểu tất cả các thông tin về giấc ngủ, bạn nên nhớ rằng bạn cần thực hành các kỹ thuật thư giãn hàng ngày để có thể duy trì một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với những thay đổi mà cơ thể đang thực hiện đối với thói quen ngủ của bạn.

Continue Reading

© 2021