Connect with us

Sức khỏe

Làm thế nào bạn có thể bắt đầu để trở nên khỏe mạnh hơn ngay hôm nay

Published

on

Mất rất nhiều nỗ lực và động lực để có được thân hình phù hợp khiến bạn dễ trở nên thiếu tập trung hoặc kiệt sức. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để làm thế nào để thành công.

Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để duy trì một thái độ tích cực nếu bạn thích tập luyện của mình vì chúng rất thú vị đối với bạn.

Đừng dành hơn một giờ mỗi lần. Quá trình suy giảm cơ bắp có thể bắt đầu sau ít nhất một giờ. Vì vậy, hãy đảm bảo duy trì các bài tập tạ đó dưới 60 phút.

Kết hợp thói quen tập luyện của bạn với nhiều bài tập. Điều này có thể giúp bạn tập trung và giúp bạn tiếp tục quay lại nhiều hơn mỗi ngày.

Đùi khỏe là điều quan trọng để ngăn ngừa chấn thương đầu gối. Rách dây chằng phía sau xương bánh chè là chấn thương thường gặp khi chơi thể thao và các hoạt động thể chất khác. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách uốn tóc ở chân và cũng có thể kéo dài chân.

Đừng chỉ ngồi lên hoặc gập bụng để phát triển cơ bụng. Một nghiên cứu lớn của trường đại học đã chỉ ra rằng 1/4 triệu lần gập bụng chỉ đốt cháy một pound chất béo. Tìm các cách tập luyện cơ bụng khác để bạn đạt được kết quả tốt nhất.

Chạy bộ bên ngoài sẽ tốt hơn cho bạn trên máy chạy bộ. Chạy trên bề mặt lát đá sẽ tốt hơn vào mùa đông so với sử dụng máy chạy bộ trong nhà.

Mặc quần áo thoải mái khi tập luyện. Nếu bạn tập luyện tại phòng tập thể dục, bạn có thể cảm thấy hơi áp lực khi phải mặc quần áo hợp thời trang, quần áo tập luyện cao cấp nhưng điều này là không cần thiết. Hãy chắc chắn rằng bạn có quần áo tập luyện mà bạn đang mặc để dễ dàng di chuyển. Quần áo phù hợp cho phép bạn suy nghĩ nhiều hơn về thể dục chứ không phải về những gì bạn đang mặc.

Gập cơ mông khi nâng tạ qua đầu. Điều này sẽ tập cho mông của bạn và là một cách an toàn hơn khi chấn thương. Vị trí của cơ mông giúp ổn định và bảo vệ cột sống của bạn.

Một số người lạm dụng các chương trình tập thể dục của họ để đốt cháy lượng calo mà mọi người mong đợi.

Một lớp học kickboxing là một cách tuyệt vời để giúp bạn lấy lại vóc dáng là kickboxing. Kickboxing đốt cháy hàng tấn calo trong khi giúp bạn tăng cường sức mạnh.

Tăng cường tập luyện để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nhiều bài tập được thực hiện trong thời gian ngắn hơn sẽ giúp giảm cân. Điều này sẽ làm cho bạn thấy kết quả tuyệt vời với số cân bạn giảm được.

Chỉ tập nhẹ các cơ đã vận động nhẹ trong ngày. Bạn có thể sử dụng cùng một bài tập mà bạn thường sử dụng nhưng với một nỗ lực yếu hơn nhiều.

Bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi hơn nếu bạn đạp quá nhanh.

Nâng tạ giúp bạn xây dựng sức bền để chạy. Những người chạy bộ không thường chú ý đến việc tập tạ, nhưng họ nên bắt đầu! Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ thường xuyên tập luyện sức mạnh chạy nhanh hơn và xa hơn những người không tập.

Khi bạn quyết định tập thể dục, hãy kiểm tra với bác sĩ gia đình của bạn trước. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình đang ở trong tình trạng tốt, bác sĩ sẽ có thể cho bạn lời khuyên tốt về cách tiến hành.

Thông tin phù hợp có thể giúp bạn dễ dàng trở nên khỏe mạnh hơn. Mặc dù nó có thể là khó khăn, nó là có thể. Cần nỗ lực và làm việc chăm chỉ để đạt được bất kỳ mục tiêu thể dục nào. Sử dụng các mẹo bạn đã đọc ở trên, và bạn có thể thành công.

Continue Reading

© 2021