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El mejor hábito de beber después de los 50, dice un dietista

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Aquí está la cuestión: envejeces, te vuelves más sabio. Y la densidad de nutrientes en su dieta se vuelve más crítica. “En general, aunque necesitamos un poco menos de calorías a medida que envejecemos, muchos de nuestros requisitos de proteínas, vitaminas y minerales siguen siendo los mismos que cuando éramos más jóvenes y podríamos consumir más calorías manteniendo nuestro peso”, dice Kristian Morey, RD , LDN, dietista clínica del programa de educación sobre nutrición y diabetes del Mercy Medical Center en Baltimore, Maryland.

“Sin embargo, la investigación sugiere que más de la mitad de los adultos mayores consumen más de las cantidades recomendadas de azúcares añadidos y grasas saturadas (impulsores significativos del exceso de calorías) y consumen menos frutas, verduras y productos lácteos ricos en nutrientes”.

Entonces, ¿una de las mejores cosas que puede hacer para proteger y preservar su salud? “Un hábito que se debe adoptar a cualquier edad (pero ciertamente después de los 50) es cambiar los refrescos y los jugos por lácteos / leche vegetal o el agua por frutas o pepinos, y beber mucho”, ofrece Morey.

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Por qué el mejor hábito de beber después de los 50 años es eliminar las bebidas azucaradas

“A medida que envejecemos, nos volvemos más propensos a la deshidratación; esto a menudo se debe a factores como la disminución de la sensación de sed y las preocupaciones sobre el control / limitaciones de la vejiga”, continúa, y agrega que para muchas personas de 50 años o más, hacer este cambio puede reducir agregó la ingesta de azúcar de manera significativa y aumentará los nutrientes como vitaminas, minerales y fibra.

“También puede mejorar el estreñimiento o los problemas de vejiga”, afirma.

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Los beneficios de beber menos bebidas azucaradas después de los 50

Di no a beber refrescos deja de beber azúcar

En su propia práctica, que se enfoca en trabajar con personas con problemas de salud como diabetes y obesidad, Morey comparte que ha visto a algunos pacientes incluso alcanzar niveles normales o casi normales de azúcar en sangre después de un diagnóstico de diabetes, simplemente dejando de beber refrescos y jugos.

La historia continúa

“Algunos de mis pacientes también han observado que reducir los azúcares añadidos y concentrarse en beber agua ha aliviado el estreñimiento, ha reducido los antojos de azúcar y ha ayudado a perder peso en exceso”, comparte.

Siempre consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en la dieta.

Morey agrega la advertencia de que hablar con su médico sobre la hidratación es importante para responder cualquier pregunta o inquietud teniendo en cuenta sus problemas de salud personales.

“Por supuesto, algunos de mis pacientes deben tener cuidado, ya que tienen problemas de salud agravantes, como insuficiencia cardíaca o enfermedad renal avanzada, que pueden provocar una sobrecarga de líquidos”, señala.

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Línea de fondo

agua de limon

Beba agua, agregue fruta o pepino, algunas hierbas como menta o albahaca si cree que es suave, y elimine los refrescos y los jugos de frutas con azúcares agregados a su dieta de inmediato. ¿Aún necesitas más convencimiento para renunciar a tu amada taza de refresco? Lea los peligrosos efectos secundarios de beber refrescos todos los días, según la ciencia, y eleve su vaso de agua adornado con pepinos a la salud y el bienestar.

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