Connect with us

Sức khỏe

Chế độ ăn uống lành mạnh: Sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong cơ thể sau tuổi 20, hãy ăn những thực phẩm này để giữ dáng

Published

on

Nếu bạn có ý thức về sức khỏe của mình, thì tất nhiên bạn cũng đang nghĩ đến sức khỏe của các thành viên khác trong gia đình. Có thể là cha mẹ hoặc hội thánh lớn tuổi trong nhà bạn hoặc mẹ, vợ, con trai, con gái, chị em gái. Chủ hộ có trách nhiệm lo tất cả những việc này. Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về sức khỏe của cô gái hoặc em gái mới lớn trong nhà bạn. Đúng vậy, nếu con gái hoặc em gái bạn đã bước qua tuổi 20, bạn nên cho con ăn một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Điều này là do sau tuổi 20, sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong cơ thể dẫn đến nhiều vấn đề về thể chất.

Trong tình huống như vậy, nó là cần thiết để tuân theo chế độ ăn uống phù hợp để duy trì sự cân bằng phù hợp của nhiều thay đổi tinh thần, thể chất và nội tiết tố trong cuộc sống. Hôm nay, trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu những gì phụ nữ nên bổ sung vào chế độ ăn uống sau 20 tuổi.

Sữa

Các chuyên gia cho rằng, phụ nữ sau 20 tuổi nên tiêu thụ sữa đều đặn, không hỏng hóc. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến xương của bạn dẫn đến xương yếu. Nhưng sữa có chứa các chất dinh dưỡng như canxi, protein, riboflavin (vitamin B12), vitamin D giúp xương chắc khỏe.

Uống nước cam mỗi ngày một lần

Sự thay đổi nội tiết tố xảy ra sau tuổi 20 và tiếp theo là chu kỳ kinh nguyệt và một số thăng trầm trong cuộc sống cá nhân cũng có thể có những tác động tiêu cực đến cơ thể. Sau độ tuổi này, phụ nữ nên uống nước cam vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bạn có thể uống nước ép này một giờ trước bữa ăn hoặc 2 giờ sau bữa trưa. Nó mang lại năng lượng cho phụ nữ và họ có thể dễ dàng đối phó với những thay đổi của cơ thể. Vitamin C trong cam cũng giữ cho tóc, da và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Cà chua để được lâu

Phụ nữ nên tiêu thụ cà chua trong chế độ ăn uống của họ trong thời kỳ thay đổi nội tiết tố. Cà chua có chứa một chất dinh dưỡng gọi là lycopene, có tác dụng bảo vệ phụ nữ khỏi ung thư vú. Cà chua rất có lợi cho da giúp tẩy tế bào chết trên da. Các flavonoid trong nó rất hữu ích trong việc loại bỏ tế bào chết và mụn đầu đen. Cà chua cũng được biết đến với công dụng làm giảm các dấu hiệu lão hóa ở phụ nữ. Nó chứa Vitamin C và Vitamin A, có đặc tính chống lão hóa.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, rất giàu chất sắt, là một nguồn canxi tự nhiên, là một sự thay thế tốt để tăng cường xương của bạn. Không chỉ vậy, những loại rau lá này rất giàu Magie, Vitamin K, Vitamin C và các chất dinh dưỡng thực vật rất có lợi cho sức khỏe xương của bạn.

Trái cây khô

Trái cây sấy khô được coi là cần thiết cho sự phát triển của sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể tiêu thụ hoặc không tiêu thụ ngay từ đầu, nhưng nhất định phải tiêu thụ sau tuổi 20. Để có thể dễ dàng đối mặt với các vấn đề sức khỏe trong tương lai và giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh. Với đậu phộng, bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, sắt, omega-3, chất béo lành mạnh, v.v.

Phụ nữ nên tiêu thụ hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó, nho khô, quả sung. Món ăn ngon này được mệnh danh là nhà cung cấp năng lượng của các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu và chất béo lành mạnh. Chúng tốt cho xương và cũng giúp tăng cường trí nhớ. Hạnh nhân có đầy đủ các khoáng chất giúp xương chắc khỏe như magiê và cũng là một nguồn canxi tuyệt vời.

Quả óc chó là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, giúp bảo vệ xương và cũng giúp xương chắc khỏe. Hạt dẻ cười không chỉ ngon mà còn giàu magiê, kali và vitamin B6. Vì vậy, hãy ăn một nắm đậu phộng mỗi ngày để giữ cho sức khỏe tổng thể của bạn luôn khỏe mạnh và lành mạnh.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa, hạt lanh và bánh mì nguyên hạt đáp ứng và làm tăng nhu cầu chất xơ của cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt cũng nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng cải thiện các vấn đề về tiêu hóa. Nếu hệ thống tiêu hóa của bạn sạch sẽ, bạn có thể tránh được đầy hơi, táo bón và ung thư ruột và dạ dày.

© 2021